每次和老公吵架他都摔门而走，总和老公吵架怎么办

　　多年来，在处理情绪问题的过程中，有三种典型的负面思维方式影响着女性的婚姻幸福。我称之为影响女性幸福的三座山。今天，我们将一起移除这三座山，每次和老公吵架他都摔门而走，帮助女性获得真正的幸福。

　　一、影响女性幸福的三座山

　　三座山之一:受害者心态

　　你会有这样的情况：和你的丈夫发生冲突，我特别难过。不考虑矛盾的具体原因，只是感到委屈，被欺负；当单位遇到挫折时，习惯性地将原因归因于外部，如同事不合作，条件不成熟。当遇到挫折时，心经常自发地产生自怜，从而产生大量的抱怨，充满负能量。

　　这种倾向于将事物归因于客观环境或人力等无法控制的偶然因素，从而产生自怜的思维模式，称为受害者心态。当我们进入受害者的角色，将他人或外部世界投射为受害者时，我们实际上反对了自己和外部世界。

　　长期处于受害者心态的后果是什么？首先，你会心情不好，认为每个人都在针对你；其次，受害者的心态可能会导致我们形成错误的自我意识。本来，我们可以通过努力完成，但我们放弃了努力，因为受害者的心态使我们自信。受害者的心态也会导致我们逐渐放弃思考，失去处理问题的能力。

　　三山之二:自卑

　　自卑的根源可能是你小时候父母对你的否定，也可能是你成长过程中遇到的挫折。当我们年轻的心在没有能力独立面对问题时遇到挫折时，自卑会在没有有有效理解和治愈的情况下慢慢形成。自卑是一种无力感，无法改变现实。在婚姻生活中，自卑的状态表现为：认为自己不够好，不够好，不值得幸福。因此，你必须表现得更好，为这个家庭付出更多，这样你才能配得上对方。就像学生们要迎接考试一样，他们必须一切都很好。如果他们放松一点，他们就会被认为失败。为了满足别人的期望，自卑的女性会穿上厚厚的伪装，不愿意暴露自己不认识的真实一面。两个人的关系越近，他们就越恐慌。如果他们知道自己是这样，不爱自己，他们会怎么做？

　　这种情况会对个人的发展产生很大的影响。例如，有些人会认为他们处于这个水平。过上更好的生活是一种疯狂的妄想，所以他们放弃了努力。或者，为了满足爱人的期望，让自己难堪，强迫自己做一些你不喜欢的事情，给自己很大的压力，长期处于精神紧张状态，导致他们的情绪和身体问题。当你经常焦虑，实际上给亲密的爱人带来很大的压力时，他会认为自己做错了什么，让两个人陷入自己的纠缠。很长一段时间会影响他们之间的关系。

　　三座山之三:过度依赖和迷失自我

　　过度依赖的女性总是想要更多的伴侣陪伴，俗话说：把男人绑在裤腰上。

　　如果对方忙于自己的事情或表现出不情愿，他们很容易情绪崩溃，觉得对方不爱自己；如果伴侣对自己很好，这类女性倾向于像婴儿信任父母一样给予伴侣所有的选择，她们只享受被爱的过程；有些女性因为过度依赖而失去了独自行动的能力。没有伴侣，我感到无聊和孤独。我什么也做不了。显然，我有一些我可以完成的旅行，我必须等待对方有时间一起去。

　　当你的爱人没有时间时，你可以邀请你的朋友一起度过一段美好的时光。但她放弃了，整晚呆在房间里。

　　在心理学上，过度依赖实际上是一种退却的表现。如果我们的父母在我们年轻的时候对我们很好，我们倾向于找到一个像父母一样照顾我们的伴侣，继续被爱的感觉；如果父母对我们不够好，我们会想象父母问伴侣，实现被爱的幻想。

　　过度依赖的女性会放弃思考，觉得自己应该像小公主一样得到照顾。一旦有什么东西落在她身上，她就不知道该怎么想，总是想问她的爱人。如果她的爱人没有及时回应，她只能让糟糕的情况继续下去。过度依赖关系中被依赖的伴侣很容易感到疲惫，想要逃避这段关系。

　　二、打破思维局限的ABC模型

　　这三种消极的思维方式限制了许多女性的发展。如何消除这些限制？

　　我发现，利用许多积极的心理知识，我们可以完成正念，打破思维局限。

　　其中，ABC思维模式非常简单实用：

　　A:Adversity-坏事。

　　B:Belief-想法。

　　C:Consequence-后果。

　　这里的A:坏事，也可以理解为矛盾、冲突、感情上的不满，让你抱怨。比如你生日那天，老公忙于工作，没有帮你庆祝，

　　B:想法，如果受害者的心态会认为丈夫不关心自己，所以后果C是抱怨、不满、严重甚至哭泣、冷战。如果我们的想法B是：我丈夫最近真的很忙，他也很忙，我只是可以和我的朋友过一个快乐的生日。C的后果将会完全不同。

　　在这个过程中，你会发现C的后果不是一件坏事——我丈夫忙于工作，没有帮你庆祝，而是因为你的想法B。

　　ABC思维模式是让我们专注于B-我们自己的想法，更加理性乐观地解读A，从而使C-后果变得积极。

　　为了更好地了解自己的ABC思维模式，让我们做一个小练习：

　　假设丈夫出差回来给家里买了一台新洗衣机，却没有和你商量。你会有哪一个想法？

　　1丈夫很棒，出差也知道想家；

　　2买洗衣机也不跟我商量，显然不在乎我的意见；

　　丈夫不在乎我的感受，他对我有很大的看法吗？

　　4买洗衣机不跟我商量，以后家里的大事他也不会跟我商量，我太惨了；

　　您可以对应这五种B-想法，列出可能导致的五种C-结果，体验ABC思维模式的应用。

　　事实上，当面对a-坏事时，产生负面的B-想法是正常的。我们不必为我们的负面想法而责怪自己。中国传统家庭受挫折教育的欢迎。这种负面思维可能从小就发展起来。现在我们用四种方法来对抗负面思维。

　　1反驳

　　以刻意反驳的方式纠正负面思维。

　　或者丈夫买洗衣机的案例。

　　想法4:买洗衣机不跟我商量，以后家里的大事他也不跟我商量，我太惨了；

　　当然，不与自己讨论洗衣机并不意味着你将来不会与自己讨论家里的重大事件。这个想法可以直接反驳；从不和自己讨论买洗衣机到觉得太痛苦，可能有很多原因，也可能是丈夫想给自己一个惊喜。

　　2反灾难化

　　我丈夫不在乎我的感受。他对我有很大的看法吗？

　　从丈夫那里买洗衣机，直接怀疑丈夫是否对自己有很大的意见，这是一种典型的灾难性思维。如何反对灾难，你可以拿出一张纸来分析你的灾难性思维。列出灾难性思想，列出与灾难性思想一致的事实，然后列出与灾难性思想不一致的事实。

　　丈夫是否对自己有很大的看法，这个想法一致的事实包括：

　　丈夫明确表示对自己有意见；

　　丈夫经常反驳自己；

　　丈夫故意疏远自己；

　　与这一想法不一致的事实包括：

　　丈夫很关心你；

　　丈夫和你有很好的沟通；

　　丈夫经常认可你的观点；

　　当你列出事实时，你就会明白灾难化的想法是否客观，你也可以很容易地完成反灾难化的过程。

　　3扔掉

　　扔掉消极的想法不是讨论这个想法是否正确，而是反思：这个想法是否有用。不要否认你的想法，而是区分想法是否客观，减少消极想法对你自己的干扰。你应该明白C-结果与你的想法直接相关。积极的想法会带来积极的结果，消极的想法只会带来不好的结果。如果是负面干扰，请直接扔掉。我们还举了一个例子来解释如何应用扔掉。

　　想法2买洗衣机也不跟我商量，显然不在乎我；

　　事实上，理性思考：买洗衣机不和你讨论并不意味着不关心你，这个想法并不是很客观。可能有很多原因没有讨论，比如丈夫没有想那么多；急于赶上特价；当然，也有不关心你的可能性，但这绝不是唯一的答案。因此，我们自己也明白，直接得出不关心自己的结论是不客观的，这实际上会增加夫妻之间的差距类似的想法可以扔掉。

　　4.分散注意力

　　并不是所有的负面想法都可以通过以上三种方法来解决。当我们不能解决它们时，我们也可以暂时不处理它们，分散注意力休息一会儿。我们要做的是：

　　平静:深呼吸、静坐、散步、运动。

　　提醒：用橡皮筋轻弹手腕，梳头。

　　用你喜欢的活动占据大脑:听音乐、看电影、玩游戏。和老公感情不和怎么办？

　　与你信任的朋友交谈。

　　延迟:一个小时后再想想。

　　通过以上步骤，你可以分散注意力，减少负面情绪对你的影响。当你的情绪恢复平静和理性时，你可以更好地处理事情。

　　在谈到四种对抗消极思维的方式后，我想请你回顾一下你的生活。受害者的心态，自卑，过度依赖这三个B的想法，是否曾经出现在你的生活中。当他们出现时，C会给你带来什么结果？每次和老公吵架他都摔门而走，当你遇到类似的情况时，试试我上面提到的这些思维模式。当你建立了积极的思维方式时，你会发现你的生活将充满积极和乐观，你将更加坚强和冷静。