我是锦鲤，一枚情感咨询师

"挽回根本不靠谱"

"我试过了，根本不可能挽回"

很多人会有这样的刻板印象，这很正常。因为你的方式，从一开始就是没用的。所以对方不仅无法共情、无法回心转意，甚至还会害怕、厌恶、抗拒。

你做了再多的事，也不过像吃火锅前洗澡、下雨前洗车一样，都变成了"多此一举"。

那么什么才是有效的挽回？

千万别心急，今天这篇文章可以让你醍醐灌顶，茅塞顿开。

01、等待，是最没用的无奈之举。

我一直不同意网上很多人说的"断联"，因为我认为，时间和时机是非常重要的两件事，而等待就是最"无效"的事情，没有之一。

真的有太多人，习惯"等"爱情了，别天真了，等不到的。大多数在分手后"干等"的人，除了等来"错过"的结局，就是等来"趁虚而入"的替代品。

因为"等"这件事，最真实的心理动机，并不是"我骄傲，我绝不服软。"

而是"我不知道怎么办？""我实在没有办法了。"

一个没有办法的人，才会选择最无奈的方案。

而当你选择等的时候，你已经自动代入了那个被动的被选择者。

这时候，你不仅没有掌控爱情的能力，甚至没有表达自己的勇气，所以你会遭受分手，是必然事件。即使这时候有另一个人出现了，即使他不是个情感替代的"残次品"，你还是会容易在同一问题上重复自己的错误。

上一段感情的悬而未决，也会成为一根刺，扎在你心里。当你下一次再感受到伤害时，这种无助的失控感又会一起翻涌而来，然后汇成一句话，"我是不是真的不适合恋爱。"

02、低自尊的人，难以挽回爱情。

Ok，前面说不能等，有些人就说了，我没光等着，我为这段感情付出了很多，可是对方无视我的付出，甚至表现出了厌恶，该怎么办呢？

一般这种情况下，大多是因为你所谓的付出，在对方看来就是"死缠烂打、威逼利诱、哭天抢地"，他不会觉得你为这份爱情"做了什么"，只是觉得这是你情绪遭到冲击后的本能反应而已。

你不是因为太爱了，才丧失理智。事实上，分手后的纠缠，往往说明了你是一个"低自尊感"的人。一个低自尊感的人，是很难长久地维持一段亲密关系的。因为你不相信有人会真正爱你，爱你虔诚的灵魂，和苍老脸上的皱纹。

所以当他离开你的时候，你本能的反应就是，踩着自己的自尊去索要爱。

很显然，这比前面更加无效。

不要做一个"没有办法的人"，更不要成为一个"低自尊感"的人。

前者的行为是0分的话，后者的行为就是负分出局了。

03、挽回和目的和最大的难处。

我每次问我的来访者，你挽回的动机是什么？

80%以上都会告诉我，"因为我爱他"或者"因为他是最适合我的人"，听起来挺浪漫的，但仔细一品，漏洞百出。

爱情是两个人的事，要两个人说了才算。

如果只是因为你爱他，你觉得合适，你想要永远控制他、依附他，这从根源上就不是健康的爱情逻辑。

挽回的终极目的是什么？

你的目的不是挽回对方，而是挽回这段关系，或者说重新建设这段关系。是拥有解决问题的能力，拥有爱的能力。切记，你不是要说服对方，把对方拉到自己的阵营来。你是要走到对方的身边去，才能营造一个安全舒适的氛围。

而当我问到现在最大的困难时，90%的人都会告诉我，现在最难的问题就是"他不理我，非常冷淡。""他把我拉黑了，很抗拒我。"

这些题也算困难？如果你觉得困难，那只有一种可能，就是"一个小学生在做高中数学题"的难，解不出的核心在于你的知识储备还不够。

所以所有感情里的难，都是你能力和能量不足的体现。

如果你在爱情里，获得了最高级的能力，那解决那些初级的问题，又有何畏惧呢？到那时候，你处理大部分的情感问题，分手也好，争吵也好，都只是在对对方进行"降维打击"而已。

挽回的难点不在对方的态度，而是你当下需要高强度的"升维思考"，提升你的爱商。

爱商=情商+智商+对亲密关系的领悟力。

这事没有十天半个月，根本看不出任何效果。

那么如何提升爱商？a看书，推荐罗兰·米勒的《亲密关系》，和弗洛姆的《爱的艺术》，戈特曼的《幸福的婚姻》等等。

b社交，在一场高质量社交中，尽量去观察、倾听和分析每一个人。那么你对亲密关系的理解也会更广泛。

c进行亲密关系的演练，其实跟你最亲密的那个人，不止是伴侣，还有一些父母和朋友。学着和他们进行沟通与共情，多说"对，我懂你，我觉得你说的很棒。"多试几次，你会发现，其实好好沟通一点都不难。

d寻求专业帮助，多听我的课。

04、最有效的挽回，就是接受。

1）接受分手事实

我发现有这么一类人，分析别人的感情头头是道，到自己身上就一团乱麻。为什么会这样？

因为当你把自己放在了"什么都懂"的位置上时，你更加不允许自己的感情是失败的。你不接受分手的事实，一方面是突然少了一个人的陪伴，戒断就跟戒烟一样，确实很难。还有一方面就是你难以接受，一件事脱离了自己的控制，打压了自己的价值感。

所以你想要的挽回，很可能只是跟之前你想要吵架一样，是一种自我保护机制，而这种保护机制的天然反应是攻击对方，给对方施压。在这种情况下，再怎么挽回都是无效的。因为你只是在重复不断地把对方拉回你俩的对立战场而已。

所以请接受分手，因为只有认清分手，从心态到行为上接受分手，接受失败，才有可能置之死地而后生，才有可能合理存在在对方的世界里。

方法①

如果你是一个非常情绪化的人，刚刚还在跟前任纠缠，前任对你的态度非常抗拒。那我建议你先暂停3-5天，整理好情绪，然后找对方说一段这样的话。

"你也知道，我是个容易情绪化的人。"（用自嘲的方式认同对方）

"但是我这几天想清楚了，可能你说得对，我们确实不适合。但要我从分手情绪上完全过渡出来，还需要一些时间。"（合理化自己的行为）

"我来找你，就是不想把关系弄太僵。你也不想我一直陷在情绪里吧。"（利用打压方式，让对方权衡选择，接受你的存在。）

方法②

如果对方拉黑删除了你，且你们已经有超过5天未联系，你就可以试着用轻松、愉悦的方式向对方表达（可以直接电话，如果对方拒接，就发短信）。

"我想通了，也可以完全接受分手了。"（接纳对方，同一阵营）"我觉得，我俩没什么原则性的深仇大恨，没必要老死不相往来。虽然我们不适合恋爱，但是我很欣赏你的一些特质，还是可以继续当个朋友嘛。"（认同对方，合理化自己的身份。）"都过去这么久了，你还这么抗拒我，不会是还没放下我吧。"（递减思维打压，让他不得不加回你。）

这两种方向的目的，就是为了让对方放下对你的戒备。

而只有当对方降低戒备，感到舒适之后，才有可能想跟你复合。

你得知道，伤害和失望不是一天造成的，那挽回和修复也不是一天能达到的。

2）接受不完美你发现没有，越是完美的人，爱情之路越是命途多舛。

因为越完美的人，越害怕面对"不完美"。

可惜，这世界上，没有哪种爱情是完美的，大多数人都会陷入"爱情四步循环"。而挽回这事的底层逻辑，其实跟恋爱中的争吵冲突十分相似。

但唯一不同的是，恋爱中的争吵，对方对你尚存许多需求、期待与幻想，这份动力会把怀疑推向冲突，同时又在冲突中寻找和解的方式。而在挽回中，他放弃了推动常规循环，所以你就会一直停滞在"怀疑"和"冲突"阶段，难以和解。

说句人话，就是他很可能在你的挽回过程中

对你不断逃避，不说话，也不表态。

或者对你非常抗拒，不断强调"你能不能别来烦我了。"

甚至可能直接对你产生攻击，用一些辱骂和指责来逼退你。

当你在爱情里过于追求完美时，你就会进行反击，"我都给你台阶下了，你怎么还较真上了？"

因为你要捍卫你爱情的完整性，所以你会攻击任何破坏完美的状态，于是你就掉进了对方的陷阱里，去质问他为什么不回复信息，去数落他在感情里的过错等等。

当你不断受到影响，心态上不断浮动时。

你就问自己一个问题，在感情里，到底该争对错，还是该争取幸福？

要挽回，就要有接受和承担负面情绪的勇气。负面情绪就是一道难关，你不知道前面还有多少关，但是一定有机会能通关获胜！

3）接受改变

最后一点，其实很微妙。

微妙之处在于，它同时是挽回中，最难，也最简单的部分。

简单之处在于，分手之后，你对他来说就是个未知数，人本身就在不断变化中，所以即使你不用改变地太多，他也能因而察觉到。

而难处在于，他想看到的改变，不一定是你想要改变的。

比如说前段时间有个来访者，她和她的前任都是事业型好青年，但无奈他们都很忙碌，她无法为他洗手做羹汤，无法天冷了为他暖被窝。于是他觉得，no，这不是他想要的爱情。

来访者就问我："我要为他放弃我的事业吗？""女人是不是就该相夫教子，以家庭为重呢？"

哎，遇到原则性问题无法妥协的，我给你个公式：

30%的事实改变+30%的态度改变+40%的思维引导（给出更优方案）。

1.先改变一部分，比如从偶尔自己做个饭开始展示改变。让对方知道，你是完全有能力达到他的理想预期的。

2.给他一个营造一个态度上的期待值，比如你可以跟他说："谁想这么拼，我也想好好顾好家，但是现在我更需要跟你一起打拼，为家庭增值。等到过几个月，我工作状态更稳定了，我会停下来思考一下我们之间的分工合作。"

尤其是特别喜欢拼事业的女强人，不管你有多强，永远记住两点，不要以工作为借口拒绝或忽视你的另一半，这会让男人直接站在你事业的对立面。不要去嫌弃男人的情感需求，否认男人的付出。

3.思维引导，需要挖掘出对方的根本需求。以上面的案例为例，真的是这个男的想要女生多陪他吗？才不是，他自己都没时间谈恋爱，他也不需要一个保姆。最真实的原因来源于男人有强大的自尊心，他很担心自己的女朋友过于优秀，这种优秀对他来说是一种无形的打压和危机感。这时候完全可以通过思维引导去给男人更强的自尊感。

在表现自己的优秀别忘了给他一份功劳。"我最近升职了，这里面有一半是来源于你。虽然平时我很喜欢跟你杠，但是你真的教会我很多职场干货。你就是我的宝藏啊。"

越强势的女人越不要吝啬夸奖，因为当你是价值感很高的人时，被你夸奖的他，就像是悬疑片里支持主角的幕后大boss，是比你更高价值的存在。这样他才会真正认同你所做的事，并且把你的事业当作他自己的一样重要。

Ok，问题解决了。

举了这个例子，就是想告诉你，这个世界不是非黑即白，还有一种蛮好看的颜色叫做灰色。

挽回中，更不是只能跪舔或固执不变，两种极端的中间，可灵活调节的部分非常大。关键还是在于，你能否认清分手原因，并且不受干扰地做你该做的事情。

请把下面这句话牢牢记住：

最有效的挽回，就是挽回你自己。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧！

1、现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

A.是（5分）

B.否，全部删除了（0分）

2、你们分手的原因是什么？

A.客观原因，家里不同意（1分）

B.异地恋，没有未来（2分）

C.TA认为我脾气很差，我们性格不合适（3分）

D.有第三者介入我们的感情（0分）

E.我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手（5分）

F.我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉（6分）

3、以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个？

A.一个人爱另一个人，就应该爱TA的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢（2分）

B.感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导（4分）

C.强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法（1分）

D.感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出（6分）

4、在表达一件事情上，你更看重什么？

A.说话表述的精确程度（2分）

B.说话给对方感受到的强烈印象（1分）

C.说出的话周围的人是否感到舒服（6分）

D.说出的话所能达到的最终目标（4分）

5、你认为自己的情感上的基本特点

A.情绪化严重，经常控制不住自己的脾气（0分）

B.自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复（2分）

C.一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气（6分）

D.感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒（3分）

6、曾经挽回过前任吗？

A.挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回（4分）

B.没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口（2分）

C.挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我（0分）

D.试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福（6分）